Heldigvis behøver du ikke at stå i hundestrækket timevis hver dag for at få noget ud af det - tværtimod kan meget lidt yoga og meditation gøre en enorm forskel i dit liv. 

Men hvor meget og hvor ofte skal du lave yoga, for at det virker?

Lad os kaste et flygtigt blik på 2 resultater inden for forskningen:

1. Undersøgelser viser nemlig, at én af de mest afgørende faktorer er, at du laver yoga reglmæssigt. Groft sagt betyder det, at hyppigheden er vigtigere end længden af yogasekvensen.

2. Samtidig viser en anden undersøgelse, at så lidt som 1 times yoga om ugen stadig har stor effekt på krop og sind.

Det lyder da meget godt ik?

Så med det i baghovedet og ved at grave lidt i min egen yogaerfaring gennem årene, kommer her mine tre bedste råd til dig...

Miniguide:

SÅ MEGET YOGA SKAL DU LAVE FØR DET VIRKER

1. 

En lille smule yoga ofte, er bedre end meget yoga en sjælden gang imellem

Oversætter jeg det til noget helt konkret, betyder det, at du får stort udbytte, hvis du  f.eks. laver yoga  2 x 15 minutter i løbet af hverdagene og så tager 1 time i weekenden. Det kunne også være 2 x 30 minutter om ugen.  Bare rolig, mindre kan også gøre det - mere om det i punkt 3.

2.

Det er ikke kvantitet men kvalitet der giver den største effekt

En kortere yogasekvens, hvor du er mindful, giver dig hen og tænker godt om dig selv, har større positiv effekt på kroppen og sindet. end 60 minutters styrkende yoga, hvor du stresser igennem og slet ikke føler dig godt tilpas. 

3.

Lev med yoga i stedet for at dyrke yoga

Tænk yoga ind i din hverdag, som noget du til enhver tid kan tage frem bruge, alt efter hvilken situation du står i. Lav f.eks. 2 minutters beroligende vejrtrækning - det kan redde dig fra at “gå ud af dit gode skind”. Eller rul måtten ud inden sengetid, for at skabe dyb ro og sove tungt og godt. Eller afsæt en time en søndag eftermiddag, hvor du forkæler dig selv med fordybelse og får ny energi.

På denne måde får du yoga ind som en naturlig del af dit liv flere gange om ugen - hvor så lidt som 2 min kan gøre en forskel😍