Sov godt med yoga
4 trins program med yoga- og åndedrætsøvelser, alle kan lære. Sov hele natten og vågn med overskud til det (og dem) du elsker.
Du er det helt rigtige sted, hvis du kender én af følgende situationer:
-
Du vågner om natten, efter du har sovet et par timer og har svært ved at falde i søvn igen.
-
Du har tankemylder - ofte med alle mulige ligegyldige tanker, når du ligger i sengen og vil sove
-
Du har svært ved at falde i søvn, og falder sent i søvn selvom du er gået tidligt i seng
-
Du bliver anspændt ved tanken om ikke at kunne sove og skulle tidligt op og ikke være klar til dagen
-
Du er træt, når du vågner om morgenen, og du drømmer om at have overskud til at være der for dig selv og andre
Og meget hellere vil...
-
Slippe tankemylderet og finde ro i krop og sind
-
Falde hurtigere i søvn
-
Få en god sammenhængende søvn
-
Regne ud hvordan du skal sætte ind for at forebygge dårlige søvnvaner bedst muligt
-
Have mere ro og balance i både krop og sjæl
Du skal bare rulle måtten ud, så hjælper jeg dig med resten
Forskning viser, at yoga kan hjælpe dig med at geare ned og sove bedre
Undersøgelser viser, at stille og afslappende yoga (som f.eks. yin og restorativ) reducerer kortisol og hermed stress, angst og depression. Desuden viser undersøgelser, at folk der har yoga som en fast del af hverdagen, oplever at de begynder at sove bedre. Og rent fysisk kan du glæde dig over, at det sænker dit blodtryk, øger din smidighed og sætter gang i fordøjelsen og forbrændingen.
Alt dette får du på kurset:
MODUL 1
Sådan hjælper yoga, meditation og dit åndedræt dig med at sove godt
På dette modul lærer du:
✔︎ Hvordan du vinker farvel til frygten for ikke at kunne sove og skaber et positivt og beroligende sove-mindset
✔︎ Hvordan du bruger yoga, meditation og dit åndedræt effektivt til at forebygge dårlige søvnvaner
MODUL 2
Sådan hjælper yoga, meditation og dit åndedræt dig med at sove godt
På dette modul lærer du:
✔︎ Hvordan du vinker farvel til frygten for ikke at kunne sove og skaber et positivt og beroligende sove-mindset
✔︎ Hvordan du bruger yoga, meditation og dit åndedræt effektivt til at forebygge dårlige søvnvaner
Derudover får du disse yoga, meditations og åndedrætsøvelser, som du kan bruge som en del af din aftenrutine, og når du vil falde i søvn:
Yoga video: Den mest beroligende yogastilling (8 min).
Åndedræt: Det fulde åndedræt (9 min)
Yoga video: Afslappende aften yoga (37 min)
Yoga video: Dyp ro med yoga (1 time 13 min)
MODUL 3
Skab en beroligende aftenrutine og fald nemt i søvn
På dette modul lærer du:
✔︎ Hvordan du laver en aftenrutine, som både DU, din krop og dit sind kommer til at elske
✔︎ Hvad de 3 beroligende ting er, du skal gøre inden du går i seng (og 9 ting den absolut ikke skal)
✔︎ Hvordan du falder i søvn, når du ikke kan falde i søvn
Derudover får du disse yoga, meditations og åndedrætsøvelser, som du kan bruge som en del af din aftenrutine, og når du vil falde i søvn:
Yoga video: Godnat yoga (14 min).
Yoga video: Beroligende yoga (16 min)
Yoga video: Aften yogaøvelser (24 min)
Meditation: Godnat kropscanning (16 min)
Meditation: Guidet sove meditation (23 min)
MODUL 4
Sådan genfinder du roen, hvis du vågner om natten
På dette modul lærer du:
✔︎ Hvordan du kan gøre denne ene (overraskende) ting, for at slippe af med tankemylder
✔︎ Hvordan du gør, hvis du vågner om natten og ikke kan sove. Så du undgår panik og kan genfinde roen hurtigt igen om natten.
Derudover får du disse yoga, meditations og åndedrætsøvelser, som hjælper dig med at finde ro igen:
Meditation: Slip tankemylderet (16 min).
Meditation: Dyb ro - en afspændingsmeditation (26 min)
Åndedræt: Ro på krop og sind (10 min)
Yoga video: Nat yoga (19 min)
Yoga video: Dyb ro med nat yoga (35 min)
Men det stopper ikke her
Når du tilmelder dig "Sov godt - Vågn veludhvilet" får du også denne bonus med oven i hatten
3 x sovemusik - udviklet til at berolige dit nervesystem
Stille meditativ musik, som er udviklet med henblik på at berolige dit nervesystem. Lyt til musikken med eller uden "binaural beats" (de aktiverer samme hjernebølger som under søvn og dyb meditation)
Musik: Fred og ro - 60 min.
Musik: Dyb søvn - 60 min.
Musik: Stille nat - 60 min.
Start i dag - sov i aften
Din investering i at sove godt om natten og have mere energi er: 497,-
Tilmeld dig nu og vær i gang, inden du skal i seng i aften
"Det bedste? At jeg falder meget nemmere i søvn"
Det har været en eye-opener at yoga kan forebygge så meget. Nu glæder jeg mig til at komme i seng hver aften (og frygter ikke længere om jeg kan falde i søvn)
Kan kun VARMT anbefale, yoga med Mette, det kan sagtens lade sig gøre, selvom man aldrig har dyrket det før❤️Hun formidler øvelserne, så de er let forståelige og lige til at gå til🙏J👍
Ofte stillede spørgsmål
Måske du sidder og undrer dig over det samme som mange andre - kig med her.
Hvor lette er yogaøvelserne?
Du behøver ikke have nogen erfaring med hverken yoga eller meditation for at kunne deltage. Alle kan være med. Det betyder blandt andet, at jeg viser flere variationsmuligheder til mange af øvelserne - så du altid kan tilpasse stillingen til netop din krop. Derfor kan du også få stor glæde af Sov godt - Vågn veludhvilet, selvom du måske aldrig har lavet yoga før.
Jo, du kan godt være med selvom du har en skade
Det kommer helt an på, hvilken skade du har. De fleste skader har godt af blid motion og øget blodgennemstrømning, hvilket du netop får i yoga.
Desuden foregår alt den yoga du møder i Sov godt - Vågn veludhvilet i et meget roligt tempo, hvilket betyder, du har god tid til at mærke efter, hvad din krop kan og evt. støtte op omkring et følsomt område med ekstra tæpper og puder.
Men husk, at yoga skal aldrig gøre ondt - så oplever du nogen form for smerte i et skadet område, anbefaler jeg at du bliver set af en læge eller fysioterapeut.
Findes Sov godt - Vågn veludhvilet som app?
Du kan få Sov godt - Vågn veludhvilet som et app-ikon, ved at tilføje Sov godt - Vågn veludhvilet til din hjemmeskærm på din telefon, iPad og tablet.
Sagt med andre ord, kan du få Sov godt - Vågn veludhvilet som et lille ikon på din telefon lige ved siden af alle dine andre app's. På denne måde skal du blot klikke på Sov godt - Vågn veludhvilet ikonet, logge ind og så er du inde i Sov godt - Vågn veludhvilet.
Men bare rolig, når du tilmelder dig Sov godt - Vågn veludhvilet, har jeg lavet en guide til dig, som viser dig præcis hvordan du gør det.
Så lidt udstyr skal du bruge
Det allervigtigste er at have et dejligt blødt underlag, du kan ligge på. Det kan være en yogamåtte, men det det kan også være en tynd madras, en gymnastikmåtte, et liggeunderlag, et par gode tykke tæpper eller ligende.
Til mange af øvelserne kan det være en fordel at have et par puder og et tæppe klar. Og til nogle få øvelser skal vi bruge en yogablok (eller et par tykke bøger) og en yogastrop (eller et langt tørklæde).
Derudover skal du have blødt, behageligt og elastisk tøj på - evt. dit yndlings søndagstøj.
HUSK: Man kan nemt købe sig fattig i yogaudstyr - men det behøver du altså slet ikke - alternativerne som jeg beskriver ovenfor er helt lige så gode.
Hvis du kun skal investere i én ting - så vælg et godt underlag ;)
Hvilken type yoga er det?
Sov godt - Vågn veludhvilet er specialiseret i alt det stille og rolige yoga. Det betyder at du udelukkende finder yogasekvenser med yin yoga og restorativ yoga. Jeg elsker at blande de forskellige stilarter en gang imellem, så derfor kan du godt møde flere stilarter i samme yoagsekvens.
Udover yoga vil du møde meditation, åndedrætsteknik, kropsscanning, afspænding, som afspænder og giver ro i både krop og sjæl.
Men én ting er tilfælles for alt på Sov godt - Vågn veludhvilet: De aktiverer dit beroligende nervesystem, giver dig ro og fornyet energi.
Hvor hurtigt kan jeg sove godt?
Nogle folk oplever forbedringer i deres søvn allerede inden for få dage. Det kommer helt an på, hvor længe du har oplevet søvnproblemer, hvor travlt du har i dit hverdag, hvor konsekvent du er med yogaøvelserne mm.
Jo mere du øver dig i at geare ned, desto bedre bliver du. Det betyder at effekten vil blive større og bedre med tiden.
Den fulde effekt af kurset vil du opleve efter 4-6 uger.
HEJ
Jeg er Mette
"Stille yoga og åndedrættet er den mest effektive måde jeg kender til at skabe ro i krop og sind"
Yoga er et frikvarter, hvor du ikke skal andet, end gøre noget godt for dig selv.
Jeg tog min første yogatime, da jeg ventede mit første barn i 2002, hvor jeg både dyrkede graviditetsyoga og efterfødselsyoga. Siden har jeg dyrket både de dynamiske og styrkende yogaformer vinyasa flow og hatha samt de stille og afstressende yogaformer restorativ og yin.
Uddannelser:
Ayurvedisk Sundheds- og Livsstilskonsulent ved Nordic Academy of Ayurveda (2022).
Breathwork Instructor ved Life Awareness Project (RYS Yoga Alliance) (2020).
Yoga Flexibility Coach ved YOGABODY (RYS Yoga Alliance) (2020).
Nomad Yoga School (RYS Yoga Alliance) ved Jess Rose og Leah Sugerman i hatha, vinyasa, yin, restorativ yoga og meditation (2019).
Cand.it. i digital design og kommunikation (2014).
Uddannet lærer ved Holbæk Seminarium (2007).
Din engangsinvestering i at sove godt om natten og have mere energi er:
497 kr
Tilmeld dig nu og vær i gang, inden du skal i seng i aften
© Copyrights by Yoga med Mette. All Rights Reserved.